春节期间大家有没有胡吃海喝，日夜颠倒啊？随着假期结束，大家也该收收心，告别“节后综合征”，开始健康的生活方式吧！

‌一、调整饮食结构，做到均衡营养

‌多样化摄入‌：每日饮食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

‌少油少盐，控糖限酒‌：优先选择蒸、煮、炖等健康烹饪方式，减少煎炸烧烤，不喝或少喝含糖饮料，成年人一天的饮酒量不超过15g。

二、坚持锻炼，保持健康体重

每周应至少进行5天中等强度身体活动，如快走、骑行或游泳等，累计150分钟以上；鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，如俯卧撑、深蹲或使用弹力带等，每周2–3天；减少久坐时间，每坐1小时起来动一动。

三、建立规律作息，保障优质睡眠

成人每日应保证7–9小时高质量睡眠，尽量固定入睡和起床时间，帮助生物钟稳定。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素的抑制。可通过泡脚、阅读或冥想放松身心，提升入睡效率。

浦江县疾病预防控制中心慢性病管理科