总感觉孩子坐不直，照镜子时肩膀一高一低，拍个X光，发现是脊柱侧弯。别慌，轻度脊柱侧弯，科学居家锻炼就能改善。
本期《中医健康小课堂》，县中医院推拿科主治中医师陈靖靖现身说法，生动地向家长展示改善脊柱侧弯的5个居家训练动作，帮助孩子少走“弯”路。
5个动作改善脊柱侧弯
1.平衡式/鸟狗式
目的：交叉训练腰背肌群
要领：上肢和下肢分别向前和向后伸展，停留2-5秒，交替进行，每天每侧20个，共40个。
2.直腿抬高
目的：训练腰腹核心
要领：双腿伸直，同时抬起到45度，停留2秒，慢慢放下，建议每天20个。
3.臀桥
目的：训练腰部及臀
要领：仰卧，双腿微曲，臀部向上抬起，建议每次20秒，休息后重复，每天3组。
4.侧支撑
目的：训练腰部及臀部侧方肌群
要领：头部和脊柱保持一条直线，建议左右交替进行，每侧坚持20秒，休息后重复，每天3组。
5.平板支撑
目的：训练腰腹核心肌群
要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，建议每次20秒，休息后重复，每天3组。